Atteindre nos objectifs ?

La réalisation de nos objectifs est une question de processus et non de résultat.

“Parce que les objectifs que l’on se fixe nous obligent à nous engager dans des actions et des comportements nouveaux, ils nécessitent un effort important. Notre cerveau évalue en permanence les coûts et les avantages de nos choix. Si nous estimons que l’effort à fournir est supérieur à la récompense, nous sommes tentés d’abandonner. Cela explique pourquoi nous passons une si grande partie de notre vie à nager au milieu des débris d’objectifs non atteints.

Nous pouvons surmonter notre résistance naturelle à faire des choses difficiles en poursuivant des habitudes plutôt que des objectifs.

Extraits de l’article « What Stops Us From Achieving Our Goals » de Jeremy Campbell publié dans Harvard Business Review (hbr) en mai 2023.

Des objectifs réalistes plutôt que fantastiques

Exemple d’objectif « fantastique » : lire 50 livres en un mois !

C’est bien d’être ambitieux ! Mais comment allez-vous vous y prendre ?

Jeremy propose de transformer l’objectif ambitieux en habitude de lire 1h chaque matin et chaque soir.

Cela vous encouragera car l’atteinte régulière de votre objectif quotidien.

Bien sûr, il y aura des jours où vous glisserez…pas grave, vous reprendrez la routine dès le lendemain.

Des objectifs clairs et non ambigus

Nous retrouvons le fameux acronyme SMART.

Exemple : comment transformer « être mieux organisé au travail » en objectif SMART ?

D’autres critères d’objectifs existent (ex en PNL), on y retrouve généralement cette idée de se donner des objectifs clairs et permettant une évaluation de la progression. Ce qui sera notre point suivant…

Se concentrer sur les progrès, et non sur la perfection

Un bon moyen pour rater votre objectif ?

Essayez d’être parfait dès la 1ère fois !

Découragement rapide assuré…

Ce qui compte le plus c’est de progresser, ce qui demande de se remettre de ses échecs et d’apprendre de ses erreurs.

Rester cohérent, ne pas se laisser distraire.

“La clé est de rester concentré sur les petites étapes et de s’assurer qu’elles s’intègrent dans votre emploi du temps quotidien. Lorsque nous commençons à faire quelque chose tous les jours, cela devient une routine, puis une habitude.

Jeremy Campbell

Cela commence par la répétition.

Voir aussi le livre à succès de Charles Duhigg “Le pouvoir des habitudes”.

Anticiper les chausse-trappes

Ceci est un ajout au texte de Jeremy Campbell car, dans ma pratique d’accompagnement, j’ai pu valider la pratique dont je vais vous parler maintenant : soyez positifs, mais pas trop !

Le WOOP de Gabriele Oettingen

Voir l’article “Stop Being So Positive” (HBR – 2014)  

“Les recherches que mes collègues et moi-même avons menées au cours des deux dernières décennies suggèrent que la pensée positive ne nous aide pas autant que nous le supposons. En effet, des dizaines d’études examinant les effets des visions positives de l’avenir sur les personnes souhaitant réaliser divers souhaits – qu’ils soient liés à la santé, comme perdre du poids, arrêter de fumer ou se remettre rapidement d’une intervention chirurgicale, ou qu’il s’agisse d’améliorer les performances professionnelles ou académiques (par exemple, des cadres moyens souhaitant réduire le stress lié à leur travail, des étudiants diplômés à la recherche d’un emploi ou des écoliers souhaitant obtenir de bonnes notes) »

Nous avons systématiquement constaté que les personnes qui imaginent positivement progressent autant ou moins dans la réalisation de souhaits réalisables que celles qui n’y parviennent pas.

Gabriele Oettingen

“Ce qui est utile, c’est le contraste mental, un exercice qui associe notre vision positive de l’avenir à la visualisation de l’obstacle qui se dresse sur notre chemin. Il est encore plus bénéfique d’ajouter un plan « si-alors » qui permet de faire face à l’obstacle lorsqu’il se présente.

Dans le cadre de nos recherches, nous avons mis au point un outil de contraste mental appelé WOOP – Wish, Outcome, Obstacle, Plan (en français DROP : Désir, Résultat, Obstacle, Plan).”

Voir l’article Vision Board : Comment utiliser la Pensée Positive pour réussir vos projets

Le pouvoir des parades

Visualiser les obstacles qui risquent de me faire échouer.

Qu’est-ce qui peut m’empêcher d’effectuer ma routine ?

Ressentis, pensées, distractions, découragement, qu’est-ce qui peut se mettre sur mon chemin ?

Dans ce cas, comment m’y préparer ? en définissant à l’avance mes parades !

Si je suis confronté à l’obstacle X, j’utiliserai la parade Y en réponse à cet obstacle.

Que retenir ?

De l’article de Jeremy Campbell :

“La réalisation de nos objectifs est une question de processus et non de résultat.”

“Cela commence par la répétition.”

De l’article de Gabriele Oettingen :

Visualiser les obstacles qui risquent de me faire échouer. 

Qu’est-ce qui peut m’empêcher ? 

Ressentis, pensées, qu’est-ce qui peut se mettre sur mon chemin ?

Et dans ce cas, comment m’y préparer ? mes parades !

Je vous souhaite d’atteindre vos objectifs !